トレラン・ハセツネへの道（その④＿エネルギー）

トレラン、長距離を制すには、エネルギー補給がカギを握る。

エネルギー不足（ガス欠）状態をハンガーノックと言うが、
体が動かなくなる状態が起こる。かなりやばい状態となってしまう。

以前マラソン駅伝に出場した際に、前日仕事が遅くなり夕食を
抜いてレースに臨んだ。
朝食は取ったもののエネルギー化されるには遅かったようで、
10㎞であったが完全にハンガーノック状態でなんとかバトンを
渡したが、これまでで最も辛いレースであった。

ハセツネではどれくらいのエネルギーが必要となるのか！
ネットで調べてみらた計算式は以下のようだ。

　体重×10×時間！！！

となると、

　55Ｋｇ×10×16時間（目標）＝8,800㎉となってしまう。

実態はどうか？これまでのトレラン練習データを複数抽出して
平均値を出してみたら、

　425㎉であった。もっと頑張れということなのかな（笑）

これを目標時間16時間に×と、
　
　6,800㎉となる。

レースの2日前から糖質70％、たんぱく質15％、脂質15％の
カーボンローデングを実施して、2,000㎉を体内に蓄積する。

それでも、

　6,800㎉　ー　2,000㎉　＝　4,800㎉　が必要！！

上記が今手元にあるエネルギーアイテム。
でも2,000㎉なので、この倍以上の量が必要となる、荷物になる。

ここで、2年前のデータを検証してみた。
過去に実際に使ったアイテムは以下のようだ。
　
①水　　　　　　　　1.5ℓ　（寒かったから、あまり必要がなかった）
②どら焼き　　　　　3個　　　（510㎉）
③カロリーメイト　　1箱　　　（400㎉）
④デキストリン　　　200ｍｌ　（750㎉）
⑤黒砂糖　　　　　　50ｇ　　　（180㎉）
⑥ジェル　　　　　　2個　　　　（400㎉）
　
合計で、2,240㎉。理論値と半分の結果であった。かなり小食。。。

さて、今回はどうなるか！ここからが新たな戦略となる。

おそらく前回より気温が高く、自分のスピードもアップするので、
前回のカロリーではハンガーノックリスクがある。

なので、上記写真アイテムに＋αで、3,000㎉を用意していくか。

だがしかし、ジェルは吸収時間は15分と固形物より6倍も優れているので、
便利であるが、決して味はよくないのと、甘いので口の中が甘ったるくなる。

荷物量と相談して、吸収力、味、重さを考慮して、
楽しみながら持参するエネルギーを選定していこう！！！！


（今日は孫氏の兵法）
「算多きは勝つ」

戦う前にはきっちり戦略を練っておかないとね。
行き当たりばったりでは、勝つことはできないよ！！